ダイエット中の食事 大事なこと→3食必ず食べること！我慢しないこと！
こんにちは！ぐちです！
今日は、ダイエット中の食事内容についてです。
食事は生きる上で欠かせないですよね！
生命を維持するためなのはもちろん、心を満たす上でも必要不可欠なものです。
そして今まで何を食べてきたのか、その結果が今のカラダの状態です。
はい、私は典型的なポッコリお腹→中性脂肪をたっぷり抱えたカラダです（笑）。
中性脂肪を撃退すべく、頑張っているところですよ！
何を頑張っているのか。
筋トレ30分の他に、食事面も気を付けています！
食事で気を付けている事
- ３食必ず食べること
- タンパク質を多めに取ること
- 炭水化物は完全には抜かないこと
- 我慢しないこと！
３食必ず食べること
大事です！！
例えば朝飯を抜くとどうなるか。
晩飯から昼飯までずっと空腹の状態が続く。
↓
エネルギー不足になる。
↓
筋肉を分解してエネルギー源とする。
↓
筋肉量が減り、代謝が落ちる。
↓
代謝が落ちて痩せにくい体になる。
負のサイクルが続くわけです！
ダイエットのために、皆さん摂取カロリーを抑えますよね。
それは良いことなんです。
体重が減る仕組みは、消費カロリー＞摂取カロリーなので。
それを、きちんと3食に分けて取ることが大事なんです。
筋肉を分解してエネルギー源にする。
初めて知ったときは衝撃でした！
筋トレを頑張っている身としては、そんな悔しいことはない！！（笑）
分解させないためにも、3食必ず食べるようにしてますよー！
タンパク質を多めに取る
ご存じの通り、筋肉を作るうえで欠かせないタンパク質！
運動習慣によっても摂取量は変わるようですが、
私は体重×1.2倍の量を目安にしています。
つまり、約70㎏×1.2＝約84g です。
注意なのが、これ。
- 1回の食事でのタンパク質吸収量 → 20gが上限
- 高蛋白質の食事 → 脂質も多く含まれていることが多い
ダイエット中だと、低脂質で高蛋白な食事を、毎食摂ることが必要という訳です。
私は、卵・豆腐・納豆・低脂肪牛乳などを3食バランスよく食べています！
最近タンパク質が注目されていて、
コンビニでも低脂質・高蛋白商品が購入できますよ！
・サラダチキン
・プロテインドリンク
・プロテインバー
・高プロテインヨーグルト 等・・・
一人暮らしだと中々料理する時間が取れないと思うので、
こういった商品を上手に利用するといいですね！
炭水化物を完全に抜かない
炭水化物の働き！
- エネルギー源
- タンパク質を全身に行き渡らせる働き
積極的に摂ったタンパク質を活かすためにも、炭水化物が必要なわけです。
私は、朝・昼に白米だったら約140g（茶碗小盛り）を食べるようにしています。
低GI値のものを選ぶとさらに良いです！
GI値って？？
食後の血糖値の上昇度を示す指数です。
GI値が高いと、急激に血糖値が上がりインスリンが分泌されます。
インスリンは、「血糖値を下げる」働きと「脂肪を作る・脂肪の分解を抑制する」働きがあります。
脂肪を作る・・・なんてこった（笑）。
同じ炭水化物でも低GI値のものを食べるといいってことですね！
そば・スパゲッティがそれにあたりますよ。
逆に高GI値は、白米・パンです。
意識して選択したいですね！
我慢しないこと
我慢すると長続きません。
これはダイエットに限らず、何にでも当てはまると思います。
初めにも言いましたが、食べることは心を満たす上で必要不可欠なものです。
カロリーは抑えるけど、食事は楽しむように工夫をしています。
お昼に好きなものを食べたら、夜は控えめにする。
2週間に1回、外食で好きなものを食べる。
とか。
カロリー計算をして、摂取カロリーを帳尻合わせしてコントロールするわけです。
そうすると、意外と毎食満足することが出来ますよ！
ダイエットには食事管理が大事です。
そして、食事は心を満たす上でも大事です！
うまくコントロールして、自分の理想の体型を目指しましょう！！
これからダイエットを始めようとしている方へ 心構え→まずやってみよう！
こんにちは！ぐちです！
筋トレダイエットを始めて、3ヵ月が過ぎました！
現在、体重-2.7㎏！！
順調に結果が出てきて、うれしいです！
guti-hajimetemita.hatenablog.com
そして、3ヵ月も継続できてる自分を褒めたいです（笑）。
えらいぞ！自分！！
今日は、この3ヶ月間をどんな心構えで取り組んできたかをお話したいと思います。
では、さっそく！
心構え 気を付けてきたこと
- まずやってみる
- 結果に一喜一憂しない
- やったらOK！
- 習慣化！
- 褒める！！
まずやってみる
はい、まずやってみる。
100％完璧にできなくてもいいから、やってみる。
やろう！って思ったら、やってみる。
まずやってみる。
始めたての時は特に多かったんですけど、
やりたくないなぁ。
面倒だなあ。
って思う日があるんですよ、やっぱり（笑）。
それでも、やり始めるとスイッチが入るんですよね、不思議と。
そこで気づいたんです。
やり始めるまでが大事なんだなぁって。
人って、やらない言い訳を考えるのは得意みたいなんですよ。
今日は時間がないし・・・
昨日の疲れが残ってるし・・・
明日仕事忙しいから体力温存したいし・・・
それでも、やり始めるとスイッチ入ります（笑）。
不思議ですよねぇ。
だから、やらない言い訳があふれる前に、まずやるようにしていますよ！
結果に一喜一憂しない
モチベーション維持のためにそうしています！
体重計にのって、成果が出ていないとモチベーション落ちちゃいますよね。
頑張っているはずなのに、体重が減らない。
それならまだしも、逆に増えてる・・・
こういった結果に、一喜一憂しないように気を付けています。
そのために、
自分がやっているダイエット方法が、どの程度で結果がでるのか？
を理解するようにしています。
私がやっているのは、この3つ
これって、すぐに結果が出ないんですよね（笑）。
その代わり、筋トレは適度な疲労感、食事も普通に満足感を得られる。
いわゆる無理のないダイエットです。
結果がすぐに出るはずがないんです（笑）。
これを頭で理解していると、変に落ち込んだりはしないです。
実際、体重が落ちだしたのは1カ月半頃からでした。
体重が落ち始めるまでは不安もありました。
それでも、ダイエットブログや筋トレ動画を見て体重の落ち方を知ると、
数字に一喜一憂することはなくなりました。
体重が落ち始めたら、あとはもうやるだけ（笑）。
自分の歩んできた道を進み続けるのみ！！
やったらOK！
と言いながらも、なんだかんだ忙しいじゃないですか毎日（笑）。
だから、やっぱり筋トレの時間を取れない日があるんですよ。
そういう時は、10回でも20回でも、少ない回数をこなしたらOK！としています。
やっらたOK！
その分、別日で時間が取れたらミッチリやる。
計画通りいかないと、モチベーション低下に繋がりやすいですよね。
そんな方は、やったらOK！計画通り！って考えるといいですよ！
気持ちの切り替えもしやすくなります！
習慣化！
取り組んでいるうちに、これが一番大事だとわかってきました！
体重減 ＜ 習慣化
習慣化すると、筋トレとかカロリーコントロールをやるのが苦じゃなくなるんです（笑）。
今や筋トレできることがうれしい！（笑）
わーい！
今日は胸筋の日だ！
うれしい！！
鍛えまくるぞー！
こんな感じです。
信じられませんが、本当の話なんです（笑）。
こうなったらこっちのもんです！
楽しみながら取り組めるようになるんですもん（笑）。
そして・・・
褒める！！
自分を褒める！
褒めまくるっっ！！！
よく3ヵ月も取り組んできた！すごいぞ自分！！
頑張ってきた自分を素直に褒めてあげてください。
喜びますよ（笑）。
新たな発見！
筋トレダイエットに取り組んでから、前向きになった自分に気が付きました。
「まずやってみよう」
「結果に一喜一憂しない」
「やったらOK」
そういった心構えが、日常生活・仕事でも活きているんです。
正直、体重減よりもうれしい効果かも！
筋トレダイエットは、
私のカラダと一緒にココロも変えてくれたようです！
やり始めるまでは、ちょっと億劫かもしれないです。
でも、それは自分がなまけものだからじゃなくて、ヒトだから。
そう考えて当たり前なんです。
だから、まずはやってみませんか？
スクワット1回でも2回でもいいですから。
そしたら、スイッチが入るかもしれませんよ？？
3ヵ月で－2.7㎏！1日筋トレ30分＋αで痩せたダイエット法
こんにちは！ぐちです！
ダイエットを始めて3ヵ月。
筋トレ30分＋αで－2.7㎏！！
さっそくご報告したいと思います。
これから始めようとしている方、取り組み中の方の参考になればうれしいです！
現在のカラダ （スタート時と比較）
改めて書いてみると、うれしい結果！
3ヵ月間の日課、気を付けていることをご紹介します。
まずは日課から！
- 自宅で筋トレ 30分/日
- カロリーコントロール 1600～1900kcal/日
- 朝・昼・晩 3食必ず食べる
- 水分を多くとる 目標2L/日
自宅で筋トレ 30分/日
はい、自宅での筋トレダイエットに励んでいます。
リバウンド防止、見た目を引き締めるためです。
以前書いたブログがこちら↓
guti-hajimetemita.hatenablog.com
1週間のスケジュールがこんな感じです。
1部位を30分間って感じですね。
30分って聞くと長く感じますけど、やってるとあっという間に経っちゃいます。
脚だったら、
これで30分くらいです。
やり始めると、意外とあっという間ですよ！
カロリーコントロール 1600～1900kcal/日
体重が減る仕組みは単純です。
消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいんです。
計算してみると、消費カロリーは約2,300kcal。
摂取カロリーを1600～1900calにしているので、その分痩せていく計算です。
ある日の食事です。
朝：卵かけご飯 納豆 味噌汁（わかめ） ヨーグルト
昼：中華丼 野菜サラダ ゼリー
晩：餃子 肉じゃが 野菜サラダ 味噌汁（わかめ） トマトジュース
これで約1,700kcalです。
晩飯だけ、白米は食べないようにしています。
それでも満足いく内容ですし、我慢している感じは全くないですよ。
計算は、スマホアプリで簡単にできますよー！
私はこれを使っています！
朝・昼・晩 3食必ず食べる
これ、大事です！
カロリーばかり気にして朝飯を抜くと、空腹状態が昼まで続きますよね。
そうするとどうなるか・・・筋肉を分解してエネルギー源にするんだそうです！
そして、リバウンドしやすい体に・・・。
そんなのいやだー！！！
毎日頑張っている筋肉を分解されたくない！！
ということで、特に朝飯は必ず食べるようにしています。
水分を多くとる
2L/日とるといいらしいですよ。
水分をとる→血流がよくなる→栄養が全身に行き渡る→代謝がよくなる
という仕組みらしいです。
水分と言っても、利尿作用がある緑茶・コーヒー等は、逆に水分を出すので避けたほうが良いです。
水が一番いいらしいですけど、私はルイボスティーを水筒に入れて会社へ。
仕事の合間に飲むようにしています。
ルイボスティーにも利尿作用がありますが、緑茶・コーヒーとは原理が違うので気にしなくてもよいそうです。
単純においしいですね、リラックスできるので好きなんです（笑）。
気を付けていること
なんとなーくやること。
気楽に取り組むこと。
まずやってみること。
そして、やった自分を褒めまくる！！
ですかね（笑）。
正直、筋トレやりたくない日もあります（笑）。
たくさん食べたい日もあるし、体重とか体脂肪が増えたこともあります（笑）。
そうなったら、こう考えています。
・筋トレは、まずやってみる。やり始めたら意外と気持ちがノッてくる。
・たくさん食べたくなったら、食べる。次の食事をその分控える。
・体重が増えても、流す。そもそもすぐに結果が出るダイエット法をしていない。
そうやって取り組んでいると、習慣化してきてやることが当たり前になってきます。
頑張っている感覚が無くなってきます。
そうなったらこっちのもん！（笑）
結果が付いてくるだけです。
と言いながら、まだ3ヵ月ですけどね（笑）。
リバウンドしたりしてー。
そうなったらなったで、失敗談ってことで面白いですけどね！
こんな感じです！
なんだかんだ、楽しいですよ！
一緒に楽しみながら取り組みましょう！！
家計の見直し！支出を減らして「貯める力」を鍛えよう！（準備編）
こんにちは！ぐちです！
リベラルアーツ大学をきっかけに始まったこのブログ。
guti-hajimetemita.hatenablog.com
さっそく取り組んでいきたいと思います！
リベラルアーツ大学では、お金について「5つの力」としてカテゴリー分けしています。
5つの力とは
①貯める力 支出を減らす力
②稼ぐ力 収入を増やす力
③増やす力 資産を増やす力
④守る力 資産を減らさない力
⑤使う力 人生を豊かにすることにお金を使う力
今日は、①貯める力 について、準備編です！
まず、すぐに取り組めそうなところをリストアップしてみました！
ざっくりしたメモ程度ですが、出来るところから取り組む予定です。
格安SIM
私と妻はUQモバイルを使用中です。
よし！いきなりクリア！（笑）
でも、もうちょっと節約できそうです。
現在22カ月目、今は2年縛りのおしゃべりプランSで2人とも5,000円弱/月（機種代込み）。
縛りがなくなったらおしゃべりプランSへ変更予定です。
私：5,000円
→おしゃべりプランS 1,980円＋通話オプション 500円＝2,480円 ▲2,520円
妻：5,000円
→おしゃべりプランS 1,980円＋通話オプション 700円-家族割500円＝2,180円
▲2,820円
※どちらも機種代支払いが終了します。
2人で▲5,340円！
年間だと▲64,080円！！
でかい！！（笑）
保険の見直し
子供が2人いますが、妻の強い要望で学資保険は入りませんでした。
リベ大では、積立保険はオススメしていないので、クリアか！？
私：掛け捨ての生命保険
妻：積立の医療保険
妻よ、学資保険では強く拒んだのに自身はなぜ・・・
見直し対象かなぁ。うまく話をもっていかないとだな（笑）。
火災保険の見直し
戸建てに2世帯で暮らしています。
火災保険は、義父の名義。
同条件で、価格comで比較予定。
まずは相場と比較してから、どうするか検討します。
義父名義ですからね。
変えるとしてら、これこそうまく話をもっていかないと（笑）。
自動車保険の見直し
地方暮らしのため、車は4台。
①通勤用。基本私しか乗らない。
②私たち家族用。
③義母用。
④義父の仕事用。
我が家、4台もあるのか・・・。
ブログを書いてて気づきましたが、多いなぁ（笑）。
①車両保険なし。ネット保険。最低限保障の安いやつ。
②妻の知り合いの車屋さん経由の保険。高め・・・。
③④不明（笑）
②③④は見直ししたら、支出がガクッと減るかも！？
楽天経済圏への移行
絶賛移行中！！
guti-hajimetemita.hatenablog.com
残すは積み立てnisaのみ！
引き落としも、現在のカードから楽天カードへ変更。
ポイントをザクザク稼ぎたいと思います！
本当は楽天モバイルにするといいんですけどね。
UQモバイルに満足しているので、しばらくはこのままいきます（笑）。
ふるさと納税
楽天経済圏へ移行していることだし、こちらも楽天でやってみようと思います！
まずは、妻を説得するところから（笑）。
ふるさと納税って、フレーズはたくさん聞いたことがあるんですけど、イマイチよくわらかないんですよ（笑）。
今の私もそう、よくわかってないです（笑）。
でもやってみたい！！
妻に納得してもらえるような説明ができるように、勉強します！
こうやってまとめてみたら、頭の中が整理されていいですね！
早くやりたくてうずうずしてきました（笑）。
まずは出来るところから。
一つずつ、確実に！
取り組んでいきたいと思います！
子供の自転車練習 そのついでにランニングでダイエット
こんにちは！ぐちです！
見てくださいこの空！
今日はいい天気でしたね！
風も気持ちよくて、過ごしやすい1日でした！
さて、先週自転車に乗れるようになった息子。
自分から「自転車に乗りたい！」と声をかけてくれるようになりました。
guti-hajimetemita.hatenablog.com
最高の天気だったので、さっそく行ってきました。
1週間ぶりの自転車だったから、大丈夫かな？って感じでしたが、
無事乗れました！
良かったー！（笑）
一度感覚を覚えると大丈夫みたいです。ご安心を。
近所に3㎞くらいのランニングコースがあるので、今日はそこで練習。
息子は自転車、私はランニング。
自転車を漕ぐスピードが、ランニングのペースにちょうどいいんですよ。
お互いwin-winで楽しめる（笑）。
息子よ、自転車をマスターしてくれてありがとう！！
これで遊びの幅が広まったなぁ。
景色のいいサイクリングロードに出かけて、一緒に汗をかく。
帰りに日帰り温泉に入って帰ってくる。
こういう楽しみ方もできますもんね。
次は、スポーツを一緒に楽しめるようになると最高だなぁ。
テニスを一緒にやりたいけど・・・自転車ほど簡単にはいかないだろうなぁ（笑）。
自転車の時のように我慢強く・・・こりゃ大変だ（笑）。
楽天カードデビュー！楽天経済圏に移行中！
こんにちは！ぐちです！
今更ながら楽天カードを作成、手元に届きました！
だって、サイト見やすいし、すぐ届くし、prime会員ですし・・・
そんなamazon派の私ですが、楽天経済圏なるものへの移行を実施中です。
きっかけはこれ！
またしてもリベラルアーツ大学です！
楽天って、こんなにいいこと尽くしなんですね！
もっと早く始めればよかった・・・
って思いがちだけど、今はワクワクな気持ちでいっぱいですよ（笑）
これで400万円分の資産所得が私の手に！
なーんてね（笑）
投資信託も始めたかったので、
をさっそく申し込みました！
これに付け加えて、楽天市場アプリ・楽天ブックスをやったとして、
SPUポイントは５倍になるのかな？
最大１６倍らしいけど、今のところこれが限界かなぁと。
とりあえず、新規入会特典のポイントを逃さないようにしなきゃ！！（笑）
楽しみっ！！！
リンク
子供の自転車練習 5日で習得させる方法 補助輪はすぐ外す＆たくさん褒める
こんにちは！ぐちです！
今日は小学1年の息子との自転車練習のお話です。
ストライダーは自由自在に乗れる息子、5日で習得しましたよ！
そして、補助輪はすぐに外しましょう！
不要です！
邪魔で仕方ないです！（笑）
そして、少しでもできるようになったら褒めてあげること！
これが一番大切です！
どうやって5日で習得したのか・・・こちらを参考にしましたよー！
イケメン先生が丁寧に教えてくれました（笑）
さすがに2時間は無理でしたが（笑）
5日も十分早いですよね？？（笑）
ていうか、後ろからサドル持ちながらじゃないんですね（笑）。
「パパ～！ちゃんと持ってる～！？」
「持ってるよ～！」（実はもってない）
ってやつじゃないんですね、びっくり。
動画の通り、さっそくやってみました！
＜ステップ＞
①ペダルを外す
②自転車を押して歩く
③自転車に乗って足で蹴る
④ジグザグ走行
⑤ブレーキ練習
⑥ペダルを漕ぐ
ペダルを外す
さっそく問題発生！
工具が合わなくて、ペダルを外せない・・・
自転車屋にわざわざ持っていくのも面倒だし・・・
ということで、付けたまま次のステップへ（笑）
自転車を押して歩く
実はこの時、まだ補助輪付けたままだったんです。
すると補助輪が邪魔して傾けられないので、操作しにくいんです。
なので、補助輪はすぐに外しましょう！
まずはそれからです（笑）
ペダルが邪魔で押しにくそうな息子。ごめんねー！
自転車もちょっと重たそうにしてたけど、なんとかクリア！
自転車に乗って足で蹴る
これもストライダーで慣れてる分、すぐにクリア！
相変わらずペダルは邪魔そうで「やりにくい！」って言われてしまいましたが（笑）
やっぱりペダルは取った方が良さそうです。
我が家は付けたまま続行！
ジグザグ走行
ここからちょっとレベルが上がる感じでした。
自転車のサイズに慣れなくて、ハンドル操作が難しいらしく。
「疲れたー」「もうやりたくなーい」という弱音が・・・
ジグザグ走行はゆっくりでも出来ているんですけど、
ストライダーのように自由自在に操れないのがストレスみたいで。
「ストライダーの方がいい！！」と言い出す始末。
「ストライダーは幼稚園までの乗り物だよー」と挑発して、
自転車練習を続けてたんですけど、完全にやる気を失った息子。
今日はここまでだなぁ、ということで最後にストライダーに乗せてみると、
急にイキイキ！！（笑）
自信を取り戻したみたいで、得意げに猛スピードでジグザグ（笑）
モチベーションアップって大事だなぁと実感した私でした。
ブレーキ練習
ストライダーで習得済み！
特に問題なく習得！
ペダルを漕ぐ
ここですよ、ここ！
一番苦労したところ！（笑）
動画ではすんなり乗れてますけど、そんなことはなかった（笑）
息子からしたら、ペダルを漕ぐのは初体験。
バランスを取らなきゃいけない。
ペダルを漕がなきゃいけない。
ハンドル操作しなきゃいけない。
やることがたくさんで追いつかない感じでした！
するとどうなるか。
ペダルを漕ぐために下を向く→傾く→転ぶ→やりたくない（笑）
自分で漕げるようになるまで4日間かかりました！
ここで工夫したことは、
- 前を向くように声掛け
- ハンドルが傾いた時の操作を教える
- やる気を出させる ←9割これ！！（笑）
子供って一度「難しい」「やりたくない」って思ったら、
なかなか気持ちが向かないんですよね。
やる気を出させるために、
「出来たら○○買ってあげる～！」 物で釣る
「○○ちゃんはもう乗れてるよ～？？」 挑発する
とかしてみましたが、結局一番効果があったのは「褒める」こと。
1mでも前を向きながら漕げたら、褒める。
転んでも自分で立ち上がったら、褒める。
とにかく褒めちぎる！
そうしてるうちに、勝手にコツ掴んで乗れるようになりました（笑）
私は結構しんどかったですよ（笑）。
「なんでできないんだ！」「そうじゃない！」と何度言おうとしたことか。
なんでもそうですけど、親はできるまで我慢することも大切ですね。
しんどいですけどね（笑）。
これから自転車練習される皆さんの参考になればうれしいです！
褒める＆我慢！
良かったら参考にしてみてください！
