3ヵ月で－2.7㎏！1日筋トレ30分＋αで痩せたダイエット法
こんにちは！ぐちです！
ダイエットを始めて3ヵ月。
筋トレ30分＋αで－2.7㎏！！
さっそくご報告したいと思います。
これから始めようとしている方、取り組み中の方の参考になればうれしいです！
現在のカラダ （スタート時と比較）
改めて書いてみると、うれしい結果！
3ヵ月間の日課、気を付けていることをご紹介します。
まずは日課から！
- 自宅で筋トレ 30分/日
- カロリーコントロール 1600～1900kcal/日
- 朝・昼・晩 3食必ず食べる
- 水分を多くとる 目標2L/日
自宅で筋トレ 30分/日
はい、自宅での筋トレダイエットに励んでいます。
リバウンド防止、見た目を引き締めるためです。
以前書いたブログがこちら↓
guti-hajimetemita.hatenablog.com
1週間のスケジュールがこんな感じです。
1部位を30分間って感じですね。
30分って聞くと長く感じますけど、やってるとあっという間に経っちゃいます。
脚だったら、
これで30分くらいです。
やり始めると、意外とあっという間ですよ！
カロリーコントロール 1600～1900kcal/日
体重が減る仕組みは単純です。
消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいんです。
計算してみると、消費カロリーは約2,300kcal。
摂取カロリーを1600～1900calにしているので、その分痩せていく計算です。
ある日の食事です。
朝：卵かけご飯 納豆 味噌汁（わかめ） ヨーグルト
昼：中華丼 野菜サラダ ゼリー
晩：餃子 肉じゃが 野菜サラダ 味噌汁（わかめ） トマトジュース
これで約1,700kcalです。
晩飯だけ、白米は食べないようにしています。
それでも満足いく内容ですし、我慢している感じは全くないですよ。
計算は、スマホアプリで簡単にできますよー！
私はこれを使っています！
朝・昼・晩 3食必ず食べる
これ、大事です！
カロリーばかり気にして朝飯を抜くと、空腹状態が昼まで続きますよね。
そうするとどうなるか・・・筋肉を分解してエネルギー源にするんだそうです！
そして、リバウンドしやすい体に・・・。
そんなのいやだー！！！
毎日頑張っている筋肉を分解されたくない！！
ということで、特に朝飯は必ず食べるようにしています。
水分を多くとる
2L/日とるといいらしいですよ。
水分をとる→血流がよくなる→栄養が全身に行き渡る→代謝がよくなる
という仕組みらしいです。
水分と言っても、利尿作用がある緑茶・コーヒー等は、逆に水分を出すので避けたほうが良いです。
水が一番いいらしいですけど、私はルイボスティーを水筒に入れて会社へ。
仕事の合間に飲むようにしています。
ルイボスティーにも利尿作用がありますが、緑茶・コーヒーとは原理が違うので気にしなくてもよいそうです。
単純においしいですね、リラックスできるので好きなんです（笑）。
気を付けていること
なんとなーくやること。
気楽に取り組むこと。
まずやってみること。
そして、やった自分を褒めまくる！！
ですかね（笑）。
正直、筋トレやりたくない日もあります（笑）。
たくさん食べたい日もあるし、体重とか体脂肪が増えたこともあります（笑）。
そうなったら、こう考えています。
・筋トレは、まずやってみる。やり始めたら意外と気持ちがノッてくる。
・たくさん食べたくなったら、食べる。次の食事をその分控える。
・体重が増えても、流す。そもそもすぐに結果が出るダイエット法をしていない。
そうやって取り組んでいると、習慣化してきてやることが当たり前になってきます。
頑張っている感覚が無くなってきます。
そうなったらこっちのもん！（笑）
結果が付いてくるだけです。
と言いながら、まだ3ヵ月ですけどね（笑）。
リバウンドしたりしてー。
そうなったらなったで、失敗談ってことで面白いですけどね！
こんな感じです！
なんだかんだ、楽しいですよ！
一緒に楽しみながら取り組みましょう！！
