ダイエット中の食事 大事なこと→3食必ず食べること！我慢しないこと！
こんにちは！ぐちです！
今日は、ダイエット中の食事内容についてです。
食事は生きる上で欠かせないですよね！
生命を維持するためなのはもちろん、心を満たす上でも必要不可欠なものです。
そして今まで何を食べてきたのか、その結果が今のカラダの状態です。
はい、私は典型的なポッコリお腹→中性脂肪をたっぷり抱えたカラダです（笑）。
中性脂肪を撃退すべく、頑張っているところですよ！
何を頑張っているのか。
筋トレ30分の他に、食事面も気を付けています！
食事で気を付けている事
- ３食必ず食べること
- タンパク質を多めに取ること
- 炭水化物は完全には抜かないこと
- 我慢しないこと！
３食必ず食べること
大事です！！
例えば朝飯を抜くとどうなるか。
晩飯から昼飯までずっと空腹の状態が続く。
↓
エネルギー不足になる。
↓
筋肉を分解してエネルギー源とする。
↓
筋肉量が減り、代謝が落ちる。
↓
代謝が落ちて痩せにくい体になる。
負のサイクルが続くわけです！
ダイエットのために、皆さん摂取カロリーを抑えますよね。
それは良いことなんです。
体重が減る仕組みは、消費カロリー＞摂取カロリーなので。
それを、きちんと3食に分けて取ることが大事なんです。
筋肉を分解してエネルギー源にする。
初めて知ったときは衝撃でした！
筋トレを頑張っている身としては、そんな悔しいことはない！！（笑）
分解させないためにも、3食必ず食べるようにしてますよー！
タンパク質を多めに取る
ご存じの通り、筋肉を作るうえで欠かせないタンパク質！
運動習慣によっても摂取量は変わるようですが、
私は体重×1.2倍の量を目安にしています。
つまり、約70㎏×1.2＝約84g です。
注意なのが、これ。
- 1回の食事でのタンパク質吸収量 → 20gが上限
- 高蛋白質の食事 → 脂質も多く含まれていることが多い
ダイエット中だと、低脂質で高蛋白な食事を、毎食摂ることが必要という訳です。
私は、卵・豆腐・納豆・低脂肪牛乳などを3食バランスよく食べています！
最近タンパク質が注目されていて、
コンビニでも低脂質・高蛋白商品が購入できますよ！
・サラダチキン
・プロテインドリンク
・プロテインバー
・高プロテインヨーグルト 等・・・
一人暮らしだと中々料理する時間が取れないと思うので、
こういった商品を上手に利用するといいですね！
炭水化物を完全に抜かない
炭水化物の働き！
- エネルギー源
- タンパク質を全身に行き渡らせる働き
積極的に摂ったタンパク質を活かすためにも、炭水化物が必要なわけです。
私は、朝・昼に白米だったら約140g（茶碗小盛り）を食べるようにしています。
低GI値のものを選ぶとさらに良いです！
GI値って？？
食後の血糖値の上昇度を示す指数です。
GI値が高いと、急激に血糖値が上がりインスリンが分泌されます。
インスリンは、「血糖値を下げる」働きと「脂肪を作る・脂肪の分解を抑制する」働きがあります。
脂肪を作る・・・なんてこった（笑）。
同じ炭水化物でも低GI値のものを食べるといいってことですね！
そば・スパゲッティがそれにあたりますよ。
逆に高GI値は、白米・パンです。
意識して選択したいですね！
我慢しないこと
我慢すると長続きません。
これはダイエットに限らず、何にでも当てはまると思います。
初めにも言いましたが、食べることは心を満たす上で必要不可欠なものです。
カロリーは抑えるけど、食事は楽しむように工夫をしています。
お昼に好きなものを食べたら、夜は控えめにする。
2週間に1回、外食で好きなものを食べる。
とか。
カロリー計算をして、摂取カロリーを帳尻合わせしてコントロールするわけです。
そうすると、意外と毎食満足することが出来ますよ！
ダイエットには食事管理が大事です。
そして、食事は心を満たす上でも大事です！
うまくコントロールして、自分の理想の体型を目指しましょう！！
